اوسٹیوآرتھرائٹس ایک عام بیماری ہے، خاص طور پر بزرگوں میں۔ گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس کے مریضوں کے لیے جسم کا سب سے زیادہ خطرناک حصہ ہے، اور درد اور سوجن سب سے عام علامات ہیں۔ اپنے گھٹنوں کی حفاظت کے لیے، یہاں کچھ تجاویز ہیں۔
1. اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔ موٹاپا گھٹنوں پر دباؤ بڑھا سکتا ہے، جو درد اور چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ وزن کم کرکے جوڑوں پر دباؤ کو کنٹرول کرنے سے سوجن اور درد کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. صحیح ورزش کا انتخاب کریں۔ کم دباؤ والی ورزش کا انتخاب، جیسے تیراکی، یوگا، اور سائیکلنگ، پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے اور جوڑوں کی لچک کو بہتر بنا سکتی ہے، گھٹنوں پر دباؤ کم کر سکتی ہے۔
3. ماحولیاتی ایڈجسٹمنٹ: سرد، مرطوب ماحول میں رہنے سے گریز کریں، اور جوڑوں کے گیلے اور ٹھنڈے ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کمرے کو خشک اور گرم رکھیں۔
4. گرم رکھیں: خاص طور پر سردیوں میں اپنے پیروں، ٹانگوں اور گھٹنوں کو گرم رکھنے پر توجہ دیں۔ آپ روئی کے گھٹنے یا ٹانگوں کے پیڈ پہن سکتے ہیں۔
5. غذائی ایڈجسٹمنٹ: جوڑوں کی صحت اور چکنا کرنے کے لیے پروٹین، کیلشیم، کولیجن اور لیوونز سے بھرپور غذاؤں کی مقدار میں اضافہ کریں۔
6. منفی سرگرمیوں سے پرہیز کریں: زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں رہنے سے گریز کریں، اور ایسی سرگرمیاں کم کریں جیسے سیڑھیاں چڑھنا اور تائی چی کرنا جس سے گھٹنے کے جوڑ پر بوجھ بڑھ سکتا ہے۔
7. معاون آلات کا استعمال کریں: گھٹنوں کے جوڑ پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے جب ضروری ہو تو بیساکھیوں یا دیگر معاون آلات کا استعمال کریں، خاص طور پر جب چلتے ہیں۔
8. درست کرنسی۔ زیادہ دیر تک ایک ہی آسن میں رہنے سے بھی گھٹنوں پر دباؤ پڑتا ہے، خاص طور پر زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے۔ صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے، زیادہ دیر تک ایک ہی کرنسی میں رہنے سے گریز کریں۔
9. موزوں جوتے پہنیں۔ مناسب جوتے مناسب مدد فراہم کر سکتے ہیں اور گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ کم کر سکتے ہیں، جبکہ پاؤں اور نچلے اعضاء کی حفاظت میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
10. جسمانی تھراپی۔ جسمانی تھراپی پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے، لچک بڑھانے اور درد اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
11. آرتھوپیڈک سرجری انجیکشن۔ آرتھوپیڈک سرجری کے لیے Hyaluronic ایسڈ کا انجیکشن گھٹنوں کے درد کو دور کر سکتا ہے اور گھٹنوں کے افعال کو بہتر بنا سکتا ہے۔ سنگ جوائنٹ®یہ غیر جانوروں کے اصلی اور اچھے بائیو کمپیٹیبلٹی ہائیلورونیٹ جیل سے بنایا گیا ہے، یہ ہائی ویسکوئلاسسٹیٹی اور چکنا پن کا ہے۔ یہ مشترکہ فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے آرتھوپیڈکس ایجنٹ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
سنگجائنٹ کے بارے میں معلومات جاننے کے لیے کلک کریں۔
مختصر یہ کہ گھٹنوں کی حفاظت بہت ضروری ہے اور گٹھیا کے مریض جوڑوں پر بوجھ اور درد کو کم کرنے اور معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کر سکتے ہیں۔
